【高新区】关注心理健康，做好“心理防疫”
庚子新年，新冠肺炎疫情来势汹汹，席卷全国，全国的中小学都延迟开学。但是在党和国家的坚强领导和科学部署下，全国上下众志成城抗击疫情，已取得了阶段性胜利。如今，陌上花开，可缓缓归矣。经历了这个超长假期，再回到美丽的校园，我们小学生都会面临哪些困扰，又该如何让自己尽快适应校园生活呢？ 我们的困扰 作息时间改变，较难回归日常生活学习。在家期间，学习节奏比较慢，面对返校后紧张的学习生活，我们可能会有担心自己跟不上学习进度，害怕自己无法适应疫情下的校园学习生活等情况出现，有时可能还会让我们感到胸闷、乏力、头晕等。 复学之初，一天多次的体温测量，一直要带着的口罩，都可能让我们产生焦虑、紧张、不安、烦恼等不愉快的复杂情绪。 孩子们，疫情当前，存在以上这些状态和不良情绪都是很正常的。这都是从隔离到复学的应激源带来的自然反应。如同刚开始我们面对线上上课一样，每一个应激事件背后，正常的心理波动都是正常的。为了帮助大家顺利复课，心理老师为大家准备了心理小锦囊，请查收哦。 接纳自己的心理起伏 注意力转移法 把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。 多看一些正能量的官方报道，要知道我们国家的疫情防控工作做得非常好，大部分省市都�研贾行⊙Ц纯瘟耍馐怯泄卣棵鸥莸钡匾咔榉揽氐男问谱龀龅目蒲Ь霾摺� 合理宣泄法 第一步：觉察自己的情绪，正确识别自己的负面情绪。例如：我现在感到很恐惧； 第二步：允许自己出现这种情绪，并进行合理的宣泄：允许自己大哭一场、放声大喊、写一写日记等等，但是要注意不要打扰到别人； 第三步：如果实在无法自我排解，可以在适当的时间寻求家人、好友或者老师的帮助。 呼吸调节法 当感到焦虑与不安时，我们可以采用深呼吸法来进行自我调适，缓解症状。 通过吸气、屏气、呼气三步骤完成一次深呼吸。 吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉自己情绪平稳了为止。 调整自己的生活规律 充足睡眠 充足的睡眠，不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。这段时间，每一个人有一点咳嗽，有一点体温升高，有一点头痛，都格外的警觉，这些症状可能就是身体在提醒你该休息了！没有什么是睡一觉解决不了的，如果有，那就再睡一觉！ 适量运动 在此特殊的时期，我们可以多做一些室内的体育锻炼，比如跳绳、放松训练、亲子游戏等等，适量的运动加速血液循环，提高肺活量。 规律作息 学校已做好科学、详细的作息时间规划，就是为了使我们更好的适应复课后的校园生活。任何事情不是一蹴而就，给自己足够的时间，在规定的时间做该做的事，相信很快就可以适应新的作息时间了。 充足营养 复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授在讲座中提醒我们一定要重视这段时间的饮食结构，多吃高营养，高蛋白的食物，增强身体免疫力。 孩子们，疫情之下，我们更要学会心安当下，从容应对。没有哪个冬天不能逾越，期待你们的朗朗读书声，为高新区重铸亮丽的风景！（徐文文供稿） |
