合肥市第四十八中学心理健康日活动纪实三

中考越来越临近，紧张的复习，使很多初三的学生变得焦虑，复习效率下降，进行考前心理辅导显得格外重要。

我校望湖校区陈斌老师，从教思想品德课十几年，国家二级心理咨询师，个体干预和团体心理辅导的经验丰富。2016年5月25日早上，利用班级广播的形式，给四十八中望湖校区九年级全体毕业生作了，考前心理辅导。

辅导的主要内容为：理解考前强化训练，大量做题，对于熟练知识点，训练考试能力是很有必要的，应保持积极的迎考状态。对于那些总是想着中考分数和结果，有轻微考试焦虑，晚上睡不着觉的同学，陈老师给出了几个可以尝试的办法。

方法一、信念疗法，自己努力了，相信上苍不会亏待自己，一分耕耘一分收获，我们只能把握现在，无法左右结果，所谓谋事在人，成事在天。

方法二、不要过多的考虑最终目标，可以考虑把目标细化。

方法三、结合想象，焦虑脱敏。可以，每天，花几分钟的时间想象自己如何在考场上答题，越细致越好，这种方法会有效地消除考试焦虑。

方法四、听听音乐，睡个好觉，可以到网上搜阿尔法波音乐，即使你无法入睡，也可以让我们的大脑得到休息。

方法五、考试前十多天，要调整好自己的生物钟，与中考同步。不建议，熬夜到很晚，而白天状态低迷。中考两天半，是白天考试的，要求我们要把最好的状态留在白天，中午和晚上要适当休息。

另外，陈老师还站在学科老师的角度，介绍了一些很实用的考试中的技巧，例如，拿到试卷脑子一片空白，短路了怎么办？眼睛轻闭，做几组深呼吸，想想自己喜欢的格言或是自己崇拜的对象。遇到下马威要冷静，遇到新的题型、体裁不会，记住“材料在书本外，知识在书本里”。在考试的过程中，“考过考过”，不必纠缠已经过去的那一两科，要有这样的信念，接下来的考试最重要！

做完辅导后，同学们收获满满，班主任反馈同学们的精神状态良好。有个别问题突出的，可去学校心理咨询室安排单独咨询。