心情抑郁多运动

心情

　为一点小事总是耿耿于怀，天气不好总是心情郁闷……长时间闷闷不乐的你要小心了，千万别掉进“抑郁”的陷阱。不过，有关专家为你提供了一个好方法：不妨通过运动来摆脱低落的心情。 　
　　据河北医大一院精神卫生科主任医师刘小玉介绍，目前是抑郁症高发的季节，尤其是女性更容易因为气候原因而整天心情低落，再加上女性面对月经、怀孕、生育、绝经和避孕等一系列生理过程，体内激素的变化对情绪会造成影响。这些因素都使得女性患抑郁的比例高于男性。 　
　　抑郁症是一种十分常见的精神疾病，典型的抑郁症状表现为“三低”，即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。就是说一个人总是高兴不起来，即使遇到比如涨工资、中奖也高兴不起来;还有就是兴趣减退;再一个是精力减少，也就是这个人看起来特别累，一点精神都没有。 　
　　一旦出现抑郁症状，首先就考虑改变这种局面。刘小玉建议，不妨通过一些有氧运动来驱赶郁闷的心情。因为，运动可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁和困惑等消极心境具有抵抗作用。运动中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具有改善心理健康的作用。另外，身体锻炼促进大脑分泌一种具有吗啡作用的化学物质———内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人出现欣快感，内啡肽引起的这种欣快感可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。
　　对于女性来说，可以采取散步、慢跑、游泳、跳健身操等健身方式。注意：每周进行3次，每次30分钟，训练心率达到最大心率的65%-75%。一般来说，锻炼者心率应达到112-128次/分。 　　
　　另外，除了运动，多与人沟通也是缓解压力，释放心情的有效方法。如果感到心情抑郁或者有异常举动，应该尽早到心理门诊寻求正规心理医生的医治。