高三学生如何自我管理学习情绪

安徽心理

摘要：情绪是学习尤其是高考迎考复习的动力，但情绪有积极情绪和负性情绪之分，要提高学习效率，就必须管理好自己的情绪，最大限度地发挥情绪的积极作用，同时尽可能地减少情绪的消极影响。
关键词：情绪，管理，学习效率

心理学家说，情绪是我们生活的原动力，我们的生活中不能没有情绪。学习也不能没有情绪，情绪也是学习尤其是高考迎考复习的动力。但情绪有正性情绪和负性情绪之分，要使情绪成为学习的动力，提高学习效率，就必须管理好自己的情绪，最大限度地发挥情绪的积极作用，同时尽可能地减少情绪的消极影响。
心理学家又说，我们基本上无法控制自己的情绪。这就是说，当情绪已经被诱发时，控制起来就有些困难了。但是我们还是可以改变一些引发情绪变化的因素，调整我们处在某种情绪状态中的行为方式。也就是说，情绪还是可以调控的。
那么，怎样才能把自己的情绪管理好，从而最大限度的发挥情绪的积极作用呢？

一、改变自己

情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映，是人的需要是否得到满足时产生的一种主观体验。因此，情绪诱发的条件有两个，一个是客观的外界环境，一个是主观的内在需求。当外界环境不能满足你的主观需求时，负性情绪即坏情绪便会产生。坏情绪已经被诱发，控制难度就大了。但我们可以通过改变诱发情绪的某些因素来达到预控的目的。客观世界我暂时不能改变，但我能改变我自己，从而避免负性情绪的产生。
譬如，你的语文成绩不太好，期望学校在高三时换个优秀的语文老师，可结果没换。面对这样的现实你怎么办？失望会使你产生对这位老师乃至对语文课的厌恶情绪，甚至有可能成为一种持久的情绪状态——心境，这样一来，你的语文功课只会越来越糟。大家都知道，如今的高考，只要有一科扯了后腿，结局可想而知。换老师不可能，“换”我自己总可以吧？怎么换？换个角度换种心态去看老师，这老师其实也很优秀的。原来是你太偏狭，没有发现老师的优点，其实谁都有长处的；而且慢慢的你会发现老师进入高三后与我们同学一样，跟原先有很大的不同了，原来老师是把“绝活”留在高三时候使啊。于是你就喜欢上了语文老师，喜欢上了语文老师你就喜欢上了语文课，喜欢上了语文课语文成绩自然就上来了，因为你的潜能让你的积极情绪激发起来了。
改变自己不难吧？

二、目标要低

目标是行动的方向，也是行动的动力。但并非说目标越高越远动力就越大越强，有时候恰恰相反。因为目标就是一种心理需要，如果因某些因素而不能实现，就会产生相应的坏情绪，就会直接影响下一步的行动，就会影响下一个目标的确立和实现。
显然，这里讲的目标是指近期目标。为了实现长期目标，我们必须制定一个个相续相延的近期目标，并一一实现。为了高考取胜，上个理想的大学，在高三学年必须分阶段制定迎考学习计划，确立阶段目标。
计划、目标制定的原则是，不要过高，尽量低点，“留有余地”。在做好自我评估和客观分析的基础上，根据自身的学习品质的优点和缺点与知识能力的强处和短处，以及各学科的特点和学科教师的教学进度，制定相应的学习计划，确定短期奋斗目标。最好是以“月考”为界。因为计划是否完成、目标是否实现，能通过月考得以检验。而如果你的月计划做得过满，月目标定得过高，一旦月考不理想，非但失去了成功的快乐以及利用这种快乐激情激发下月学习热情的机会；相反，还会因失败而产生自责、沮丧、不自信等负性情绪，严重影响下阶段的学习。
所以说，“留有余地”的计划和目标，会给你带来成功的喜悦，让你天天享有收获的快乐。这样，你就达到了轻松愉快学习的境界，学习效率自然就高了，下一步计划、下一个目标当然就可以加点码了。因此，目标要低，但并非绝对的低，一味的低，而是相对的低，“低”是为了“高”，“低”是渐进的过程。

三、不要“心静”

“心静”并非好事，不要强迫自己“心静”。
心如止水者、心如死灰者才叫“心静”。止水即死水，死灰即冷灰。死水有活力吗？冷灰有热度吗？所以，心静便无情，无情便无趣，无趣便无味，无味便无兴，无兴便无乐，无乐便无效。水至清则无鱼，心至静则无效。古人云，好知者不如乐知者。为什么我们身边那些一心只读“高考书”的“书呆子”，他们的高考成绩大都很平庸，有的甚至名落孙山？不是他们的智力平庸，不是他们的考运不佳，而是因为他们的心太静。都是“心静”惹的祸！心无旁及，拒绝丰富多采的生活，外界环境的刺激无论好的坏的一概抗拒，这样就等于囚禁了自己。看上去是“心静”，看上去是在用功读书，其实是强迫自己接受疲劳学习的折磨，使自己的心理潜能这匹睡狮睡得更沉了。
心理学史上著名的“感觉剥夺实验”告诉我们：人的身心要保持在正常的状态，就需要不断的从外界获得刺激。
再则，人本来就根本不可能做到“心静”。你说和尚“心静”吗？尼姑“心静”吗？除非植物人。
同学，你还想强迫自己“心静”吗？

四、爱就爱了

这里要谈到学生恋爱的问题。诚然，我们不支持高中生谈恋爱，但现实一点来看，我们不能回避这个问题，更不能像有的家长、老师、乃至学生自身那样，视高中生恋爱为洪水猛兽，谈“爱”色变，讳莫如深。我们应该分两种情况以不同的心态来对待。
一种是已经恋爱了的，那就“爱就爱了”吧，没什么大不了的。千万别受某些观点的影响，自己想用土把“洪水”堵死了，用棍把“猛兽”杀死了，结果堵死的是你活跃的思维，杀死的是你心理能量很大的激情。更何况，已经爱了，想以“集中精力学习”为理由断绝往来、斩断情丝，根本不可能，除非不爱，才能说断就断。藕断丝连，欲断却难断，更加心烦意乱、心事重重，还能集中精力吗？因此，不要因为爱了而自责而忧心而愧悔，只要不是把太多的时间浪费在卿卿我我的缠绵中，而是正面的自我引导，利用双方内心的热情，相互激励，共同促进，何至于影响学习呢？
而另一种情况则是，本就没有涉足爱河，进入高三了，当然要懂得回避和拒绝，否则就等于“投河自杀”。因为初恋激发激情，而任何激情都是一种具有“爆发力”甚或“破坏力”的情绪，它会消耗你大量的心理能量，它会使你失去对自己行为控制的能力。把能量消耗在这“爱”上，还有多少能量用于学习？人们常说的中学生谈恋爱影响学习其实就是基于这一点而言的。

五、痛哭一回

刘德华有支歌唱道：“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”是的，哭，不是罪，只是一种激情宣泄的方式。我们进入高三后就真能自觉步入一种“真空学习状态”吗？不可能的。高三生谁都会或多或少遭遇或强或弱的委屈、伤感、郁闷等等负性情绪，有的甚至是家庭变故的悲痛。遭遇负性情绪并不可怕，可怕的是强抑着憋闷于心，郁积多了、久了，就难免产生严重后果。所以，我们要学会宣泄，而且要及时宣泄，不妨痛哭一回，大喊几句，长叹几声。当然要注意发泄的时间、地点、对象，以不伤害别人为原则。也可以找个知心的朋友或亲人或老师倾诉内心的苦楚。哭过了喊过了叹过了说过了，沉重的心也就轻松了舒服了。

六、自我按摩

当你感觉心情不好即某种坏情绪来临的时候，你要懂得自我心理按摩。比如，用深呼吸的方法放松自己以调节紧张、烦恼、恐惧等情绪，用打球、听音乐等方式转移不愉快的情绪，用跑步、骑自行车等有氧运动消减抑郁情绪。这些都是通过调整我们处在某种情绪状态中的行为方式来调控情绪的。
另外，我们还可以用自我暗示的方法调控情绪。自我暗示有消极暗示和积极暗示两种。譬如，当你遇到某种客观事实而心烦时，如果你老跟自己哪怕是对别人说“我心情坏透了”“我烦死了”之类的话，这是消极的暗示，这样一来，你也许本来还不算太坏的心情极有可能将真个坏透了。最好的办法是经过上述某种行为调控方式之后，再反复默念：“好了，现在好了，没事了。”也就是说，我们不妨偶尔阿Q阿Q。
也可以用这种心理暗示的方法来激励自己。但有些同学使用的语句不太恰当，如“这次月考我一定要考第几名”“我一定要考上某某大学”。殊不知这“一定”二字会被你叨念成一种情绪沉沉地压在你的心头让你喘不过气来，尤其是当你感觉自己的实力与目标相差有一段距离时，你就会心慌、焦躁甚至自责、失望，如此就会严重影响学习效率。因此，考生在迎考复习的过程中，最有效的自我激励的办法应该是，经常对自己说：“我正在努力，我肯定能成功！”尤其是信心不足的同学，更应该以此法来激励自己，坚定自己的信心。
潜能如睡狮，情绪是晨钟暮鼓，管理好了自己的情绪，以洪亮的钟声和奋进的鼓点催醒了睡狮，自己的心理潜能被激发出来了，学习效率提高了，高考又有何难？