教师心理健康调适

心理健康教育

教师心理健康调适

祝捷

    一、教师自我心理调适的方法
    在人们认识到心理健康的重要现实意义和发现教师心理健康现状严重性的同时，人们就开始从影响教师心理健康的因素入手，寻找维护教师心理健康的措施和方法。但因各种因素限制，社会对教师心理健康干预机制发展较为缓慢。因此当务之急，教师应从个人因素入手，通过自我心理调适的方法来促进和维护自身的心理健康。
    1、要有豁达的人生态度
    能正确认识自己，悦纳自己，正确理解身心关系，保持身体健康，心情愉快，家庭和睦。能确立人生目标，注重自我实现，最大限度地发挥自己的潜力，注意追求过程重于结果，不为一时的失败而一蹶不振。生活中还要学会知足常乐、助人为乐、自得其乐，学会宽容、感动，学会奉献、追求。
    2、要学会调控消极因素
    每个人都生活在矛盾无处不在的社会中，都会碰上不顺心的事，难免会烦闷、悲怨、焦虑、惊慌、恐惧。教师应该适当学习一些心理健康知识，以便随时调节自己的心态。时常看看自己有无情绪反应不正常的现象，如果有反应敏感、情绪过于焦虑等现象，就应该考虑合理调适不良情绪，采用的方法通常有：（1）转移调控。可以去做一些自己喜欢的事，如听音乐、跳舞、旅游，可以找知心朋友交谈，可以把身心投入到工作中，这样可以分散注意力，把情绪调整到平稳积极的状态。（2）宣泄调控。可以找一个可依信赖的人述说自己的苦闷，进而减轻心理压力；可以一个人痛哭一场，对着大海呐喊几声，放松自己的心情；可以通过跑步、拳击发泄自己的郁闷。（3）理性调控。同样的一件事，换个角度去看待、去评价，也许坏事能变成好事，也许你能发现以前被你自己忽略的潜力。
    《禅海珍言》中有一则“哭婆变笑婆”的故事：京都南禅寺以前住着一位老太太。她下雨天哭，晴天也哭，成年累月神情懊丧，面容愁苦。南禅寺的和尚问她：“你怎么总是哭呢？”她边哭边回答：“我有两个女儿，大女儿嫁给了卖布鞋的，小女儿嫁给了卖伞的。天晴的日子，我想到小女儿的伞一定卖不出去；下雨的天气，我又想到大女儿的布鞋一定没有人去买。我怎么能不伤心落泪呢？”和尚劝她：“天晴时，你应去想大女儿的布鞋一定生意兴隆；下雨时，你该想到小女儿的伞一定卖得很多。”老太太当即“顿悟”，破涕为笑。此后，她的生活内容未变，但由于观察生活的角度变了，便由“哭婆”变成了“笑婆”。
    3、正确对待挫折与失败
    （1）无意识的心理反应，如酸葡萄心理学、推卸心理、压抑心理，虽然不能真正解决问题，也不可常用，但也是一种不可缺少的心理防备机制。  （2）升华，如失恋时把爱情化为友情；把妒忌的心情转化为“我要做得比你好”的目标，这样，人会变得更高尚，社会也会越来越进步。（3）补偿，比如在某一领域遭受失败时，试着在另一领域寻求成功，也许会有意想不到的成功。
    4、注重生理健康，学会休闲
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2012-5-28 10:31 上传

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