教师应对压力的身体放松策略

小石

压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。因此，体育锻炼在减轻压力影响方面有重要的作用。

教师要学会一些放松技巧，以便纾解自己的身心紧张。当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷，甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。人在处于压力状态时，使生理反应平静下来相当有效的方式就是运动。因此，教师要建立一个长期的、有规律的、适当的运动习惯，这是对抗压力的相当重要的方式。

教师在情绪不良，精神紧张，长期处于超常的工作压力下时，要学会放松自己的身体。

1.运动

教师在感觉精神紧张时，可以温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等。

2.肌肉放松

初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，你就可以掌握放松的要诀了。

（1）每次安排30分钟时间。（目的是为了充分获得放松的感觉）

（2）练习时安排一个宁静而最好是光线柔和的房间，内有一张舒适的床或沙发。（条件有限时，也可以利用一个安静的房间，只要避免被打扰即可）

（3）穿着宽松的衣服，如睡衣，或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床上或沙发上。

（4）深呼吸三下。每一次吸入后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有“如释重负”的感觉，这一过程是让你体会到松弛的感觉。

（5）尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比，领受松弛的妙处。

（6）按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是：手指及掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后背、腹、耻骨及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依这些部位的次序，发布以下的指令：“放……松……松……弛……，我现在感到非常舒畅……我的（××部位）现在是非常的松……弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”

（7）在向自己发布这些命令的时候，你要体验全身松弛的感觉。

（8）当完成手指到脚趾的松弛过程时，想象一股暖流，由头顶缓缓地流向你的头、胸、腹、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适，会大大加深全身的松弛程度。

（9）静静地躺在床上或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会状态的美好。

（10）除了第（9）步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六分钟的时间内完成，那说明你还未达到能松弛的状态。

3.音乐放松

教师在感到烦躁不安时，可以听舒缓、流畅、平静的音乐；教师在感到抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

4.冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想象自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

5.催眠
教师要形成有规律的作息时间，定时睡眠，睡觉之前尽量不进行情绪性的思考，保证睡眠的质量。