运动治疗抑郁症

安徽心理

<DIV id=read_tpc mb10?>有规律运动的好处有：
　　1、 缓解压力，焦虑，抑郁
　　2、提高自信及自尊
　　3、改善睡眠
　　除此外，公认的运动还有以下好处
　　1、增强心肺功能
　　2、增强新陈代谢
　　3、降低血压
　　4、提高肌肉力及柔韧性
　　5、增强骨质
　　6、减少脂肪
　　7、改善体形，拥有健康
　　抑郁症与健康的关系
　　研究显示运动可以有效地用来治疗轻度抑郁症，但是常常被人们忽视。
　　那种运动可以治疗抑郁症？
　　实际上任何一种运动都可以治疗抑郁症
　　在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许？
　　大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动，但是，如果患有某种疾病，如糖尿病、心脏病，以及从来没有运动过的人，开始前应当咨询医生。
　　运动计划应该如何制定？
　　1、在考虑运动计划之前，应当考虑以下问题：
　　2、我喜欢哪种运动
　　3、我适合团体还是独自运动
　　4、哪些项目与我的时间吻合
　　5、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动
　　6、我运动有什么目的（减肥，增强肌肉，改善心情）
　　运动应该多久一次？
　　为了获得最佳的效果，运动应至少每天30分钟，每周三次。最新研究表明，最好的运动方式是每周4-5次。如果你刚开始，应当每次20分钟，然后逐步增加到30分钟。
　　运动如何进行
　　1、开始运动时，所作的计划应当简单易行
　　2、选择自己喜欢的运动，运动应当是有趣的
　　3、将运动纳入自己的生活，适当改变运动项目，方式单一化会使自己厌烦
       4、也可参加一些运动课程。
　　5、运动不应给你造成经济负担，不需要买太贵的设备，不用加入什么健康
       6、俱乐部，除非你确定会经常使用
　　7、运动要坚持，经常运动，它就会成为你生活的一部分
　　运动中出现疼痛怎么办？
　　运动中出现疼痛，可不能忽视，要立即停止运动，进行休息，否则会损伤关节或肌肉。停止两个小时后，如果还疼，那么说明你运动过量了，应当降低运动强度水平。运动中轻微酸痛是正常现象。但如果持续很长时间或十分严重，就应当立即去看医生。