抑郁的自我调节

安徽心理

<DIV id=read_tpc mb10?>如何自我调治才能减少不利的抑郁症后果呢？可用方法推荐如下：
　　1.放松疗法。即通过自我调整训练，使身体各部肌肉逐渐放松进而达到整个身心放松的目的，有意识地控制自身的心理生理活动。
　　2.情志养生法。主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反应的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态的方法。平时注 意修身养性，舒畅情志，以保持稳定乐观的情绪。
　　3.神志养生法。是指通过对内心世界的自我调节使自己心态平和的方法。神志养生就要努力做到“少私寡欲”、“知足常乐”，以保持心胸豁达，性格 开朗，这样就会有一个轻松愉快的好心情，以利于减少不利的抑郁症后果。
　　4.劳逸结合，适量运动。运动包括适量的脑力劳动、体力劳动和体育锻炼。适量的运动是最好的情绪调节剂，使老人有成功感，并对改善睡眠非常有 益。有专家说，运动是治疗抑郁症最好的药物，运动可以代替药物，但药物却不能代替运动。
　　5.音乐疗法。音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部和边缘系统产生 效应，调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动、新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。
　　6.谈心疗法。患者通过与医生或朋友采用相互聊天的方法以疏导不良的情绪，达到治病防病的目的。聊天是一种有益于心身健康的活动，茶余饭后与朋 友或家人聚在一起，天南地北，海阔天空，谈古论今，交谈经验，不但有助于大脑的思维，还能调节情绪。