高血压患者运动须知

安网快讯

虽然到处都在提倡运动、健身，但对于特殊人群来说，不是所有的运动都可以起到保持健康的效果，如果不根据自身条件选择合适的运动方式，很有可能适得其反，给健康带来威胁。高血压患者在运动时就需要注意一些细节问题。
第一，不可过量运动或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
第二，注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
第三，穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
第四，进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后90分钟进行运动。
第五，生病或不舒服时应停止运动。
第六，运动中不做头部低于身体的动作。或仰卧脚抬起。
第七，运动中不可立即停止，加减强度时均是逐步递增或递减。
第八，运动中有任何不适现象，应即逐渐减小强度然后停止。
第九，运动结束后不要马上坐卧，待心律恢复正常后在休息。
第十，有氧运动循序渐进原则开始20分钟左右，逐步增加到60分钟。目标心率控制在40%-65%之间。
另外，高血压患者的最佳运动时间在下午4点到9点，这样对高血压患者是最安全的。